Automatiser son SAV

Ce livre s'adresse à ceux dont le sommeil s'est dégradé sans raison médicale identifiée : endormissements interminables, réveils à trois heures, matins cotonneux — et cette lassitude particulière d'avoir « tout essayé », des tisanes aux applications de méditation.

Son approche tranche avec les conseils habituels : le sommeil ne se force pas, il se rend probable. Deux mécanismes le gouvernent — la pression de sommeil et l'horloge circadienne — et presque tous les problèmes viennent de conditions qui les contrarient. Le protocole répare ces conditions, une par semaine, pendant quatre semaines.

À la fin de ce livre, vous saurez :

• pourquoi l'heure de lever, et non l'heure de coucher, est la variable maîtresse ;
• utiliser la lumière comme signal principal, matin et soir ;
• régler la chambre une fois pour toutes — température, obscurité, silence, fonction unique ;
• traverser un réveil nocturne sans l'aggraver, et désamorcer l'anxiété de performance.

Suivez les semaines dans l'ordre, sans tout changer en même temps : c'est le principe même du protocole. Les fiches et le journal du soir sont dans l'annexe.

Le dernier chapitre — quand consulter — fait partie du protocole : certains troubles du sommeil relèvent d'un médecin, et les reconnaître tôt change tout.